用运动员的标准认识热量

    游泳、羽毛球、体操等运动员的身材总是令人羡慕，他们是怎么做到的？其实，运动员对热量的需求远远比普通人多，那为什么摄入这么多的热量，却还能保持良好身材？仔细分析，不难发现，达到理想效果的原因不外乎两部分，首先，就是饮食结构的合理性。正确认识各种摄入食物所含热量，杜绝误解。尽可能摄入热量偏低的食物。这里需要提醒的是，很多食物和饮料其实热量含量没有我们想象的那么高，完全可以放心食用。

    可口可乐（100毫升） 180千焦

    苹果（100克）** 218千焦

    牛乳（100毫升）** 226千焦

    豆腐（100克）** 339千焦

    面条（100克）** 456千焦

    米饭（100克）** 485千焦

    橘子汁（100毫升） ** 498千焦

    面包（100克）** 1305千焦

    *饮料及食物可以提供不同的营养素

    《数据来源: 包装标示与2002中国疾病预防控制中心营养与食品安全所发表的中国食物成分表》

    根据标签标示与中国疾病预防控制中心营养与食品安全所发表的中国食物成分表可发现，相同容量可口可乐所含的能量其实比橘子汁与牛乳要低；与常见的食物相比，100毫升的可口可乐能量也比100克的米饭、面条等的热量低得多。

    运动是消耗热量的最好方法

    其实，运动员保持良好身材的秘密很简单，那就是他们平时大量的运动足以抵消摄入的热量。作为普通人虽然达不到运动员的高运动量，但也可以因此受到启发，尽量多运动。而且有些消耗热量的方法非常简单，跳绳、游泳、慢跑，甚至是做家务都能让你达到消耗热量的目的。

    消耗一罐330毫升可乐大约需要的运动时间

    跳绳（中等强度） 11分钟

    游泳（蛙泳，一般速度） 11分钟

    慢跑 17分钟

    健身操（轻或中等强度） 26分钟

    中速走路（5公里/小时） 34分钟

    收拾餐桌（走动），做饭 47分钟

    * 数据来源:70公斤成年人参照2007中国居民膳食指南计算得出

    由此可见，只要保持吃动平衡，维持良好的日常生活习惯，保持健康健美的体态一点都不难。